05/09/2020

Сброс веса. Рацион

Продолжаем сбрасывать вес.
Самое главное в похудении - правильно составить свой рацион.
Начну с того, что все гречнево-кефирные диеты и тому подобное - это не только не про здоровье, но и не про похудение тоже. Они дают лишь временный эффект и плохое настроение, а красивое тело так не получишь.

Правило первое - баланс.
Организму нужны белки, жиры и углеводы, и когда вы просчитали вашу дневную норму, важно правильно их распределить. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным, то есть в нём присутствуют и белки, и жиры, и углеводы.
Если вы позавтракаете только углеводами, вам будет сложно потом добрать свою норму белка, плюс вы быстрее проголодаетесь. То есть, вопреки мифам, овсянка на завтрак - плохая идея. Как вариант, можно омлет+овощи+сыр или творог+фрукт+орехи.

Правило второе - разнообразие.
Забудьте про гречку и вареную куриную грудку каждый день. Можно кушать любой гарнир - рис, булгур, макароны, картофель и т.д. К нему добавляем белок, например, курицу, рыбу, индейку.
Добавляйте то, что вы любите, только учитывайте калорийность, потому что некоторые сорта мяса довольно жирные, и можно будет себе позволить слишком маленькую порцию.
Добавьте овощи, чтобы организм получил витамины и клетчатку. Главное, смотреть на количество и вписывать его в вашу дневную норму. Не мучайте себя однообразием, и для похудения, и для морального здоровья нужно кушать разную еду.

Правило третье - вам должно быть вкусно.
Не давитесь безвкусными продуктами. Мясо не обязятельно варить. Можно добавлять разные специи и запекать, придумывать интересные сочетания с овощами, травами, соусами. Простая куриная грудка может быть каждый день разная, и самое главное - такая, как нравится именно вам. Только если вам вкусно, вы не сорвётесь через три дня, а достигнете своей цели.

И как бонус - если вы правильно всё составите и просчитаете, можно позволять себе любимые вкусняшки и при этом худеть. Просто помните, что их количество не должно превышать 10% от вашего рациона. Приятного похудения! Есть вопросы - пишите.

Подписывайтесь и узнаете ещё много интересного)
197 25
8 0
Login to post comments
Comments
suzuki@1399248806/01/2020, 9:43 am
Хотите похудеть, берем силу воли, встаем с дивана, меняем образ жизни и вперед за позитивным настроением. Познавательная статья. Спасибо.
Светлана@1396568305/12/2020, 5:59 am
Луч света от статьи, жизнь без ограничений!
Кушай, что хочешь, главное правильно сочетай и хорошей!
Katie@1396042005/10/2020, 10:57 pm
Всё очень даже в точку.
Billiboy@2059427Author05/10/2020, 8:56 pm
ПОДОЗРЕВАЮ, ЧТО СТАТЬЮ ПИСАЛ НЕ ДИЕТОЛОГ. А почему Вы так решили?) Я не диетолог и статья на основе многих источников информации и собственного опыта сброса веса.
Екатерина@1395816105/10/2020, 8:26 pm
ПОДОЗРЕВАЮ, ЧТО СТАТЬЮ ПИСАЛ НЕ ДИЕТОЛОГ.
Black Joda@1379821505/09/2020, 8:55 pm
самое главное - желание Это самое лёгкое. Нужна ещё сила воли, а это уже потруднее :)
Асель@1393764505/09/2020, 8:49 pm
самое главное - желание
Billiboy@2059427Author05/09/2020, 5:46 pm
Главное похудение не ставить смыслом существования, это всего одна из целей в жизни. И она не должна мешать самой жизни. Не впадайте в крайности. Лучше не доесть,чем обожраться.
Не надо всю энергию тратить на пищеварение, лучше её часть оставить на другие вещи.
Полностью с вами согласен.
Black Joda@1379821505/09/2020, 5:42 pm
Главное похудение не ставить смыслом существования, это всего одна из целей в жизни. И она не должна мешать самой жизни. Не впадайте в крайности. Лучше не доесть,чем обожраться.
Не надо всю энергию тратить на пищеварение, лучше её часть оставить на другие вещи.
Billiboy@2059427Author05/09/2020, 5:31 pm
и велосипед тоже О велике писал уже:)