05/21/2020

Сброс веса. Завтрак

Когда вы только начинаете свой путь в сторону правильного питания, читаете тематическую литературу, вы встречаете фразу "Завтрак — самый важный приём пищи".

Безусловно, он важен, но я считаю, что питание должно быть комфортным и подбираться индивидуально. Есть люди, которые утром не хотят есть, у них иные биоритмы, и запихивать в себя еду не стоит. Главное, набрать свою норму КБЖУ, а когда — не важно.

Я же из тех людей, которые просыпаются голодными, и без утреннего приёма пищи мой день не начнётся. Уже давно вывел для себя формулу — завтрак должен составлять 25-30% от рациона, не меньше и не больше.

Уверен, так же часто вы слышали, что лучший завтрак — это овсянка. Возможно, кому-то и подходит, но я всё же считаю, что нужен баланс. От такого углеводного завтрака быстро приходит чувство голода, поэтому рекомендую утром добавлять белки и жиры.

Приведу примеры своего завтрака:
- творог+банан
- блин из овсянки+арахисовая паста+банан (на фото).
- омлет+сыр+овощи
- сырники (без сахара, конечно)
- ленивые вареники (те же сырники, только варёные)
- гранола с молоком
- творожная запеканка.

Как видите, в моём понимании завтрак — особенный приём пищи, и во время него я ем то, что не ем на обед или ужин. Такой своеобразный ритуал дня хорошего начала дня)

А что для вас идеальный завтрак?
645 11
7 0
Login to post comments
Михаил@1425733308/08/2020, 3:23 pm
Мой идеальный завтрак: уже на протяжении нескольких лет мой завтрак это овсяные хлопья типа геркулес (10 ст ложек) + 300-400 мл не жирного молока (1,5%). Всё это ставлю в микроволновку на 4 минуты на макс. мощность. Летом добавляю туда какие нить фрукты (малина, яблоко, смородина, рябина). Только так. Если интересно, пишите мне и я поделюсь своим опытом и лайвхаками.
zurab@1400875705/22/2020, 12:41 pm
goood :*
Юлия@1400771605/22/2020, 5:14 am
Обязательно надо попробовать, думаю с удовольствие скушает вся моя семью
Billiboy@2059427Author05/21/2020, 10:20 pm

Я читал исследования почему молоко пить нельзя, а также читал исследования которые это опровергают. Потому и говорю - это индивидуально. Я проанализировал реакцию своего организма и решил употреблять, но в небольших количествах. Никого не агитирую)
wrodzko@118601805/21/2020, 9:39 pm
Я молоко обожаю и пил его всю жизнь. Но около трех месяцев назад обратился к косметологу, который имеет большой медицинский опыт и консультирует по онкологии. Она мне крайне не рекомендовала пить молоко, а лучше всего заменить молоко кисломолочными продуктами. И с точки зрения логики, молоко нужно маленьким телятам и в нем большое содержание гормонов, которые ему необходимы.
В США, например, молоко обогащают витамином Д. У нас такого нет.
Billiboy@2059427Author05/21/2020, 8:44 pm

Арахисовая паста, конечно, продукт своеобразный, но мне нравится)) Возможно если кушать её ложкой из банки, она и вяжет язык. А в таком сочетании, как я ем, всё отлично)
Гранолу покупаю только без сахара, либо делаю домашнюю.
По поводу молока - это индивидуально ,и я бы так категорично не говорил об исключении его из питания.
wrodzko@118601805/21/2020, 8:26 pm
А арахисовая паста не вяжет? :)
Я тоже люблю завтракать овсяноблином с греческим йогуртом. Либо просто геркулесовой кашей.

Гранола, как правило, с кучей сахара. А молоко лучше не пить вообще)
Billiboy@2059427Author05/21/2020, 6:50 pm

Спасибо!
Billiboy@2059427Author05/21/2020, 6:49 pm

Как вариант)))
Роман@1400605605/21/2020, 6:15 pm
Хорошая статья