05/12/2020

Сброс веса. Витамины

Для меня витамины всегда ассоциировались с разноцветными таблетками, которые в детстве мама давала после еды.
С тех пор прошло много времени и я узнал о них гораздо больше.
Для легкости чтения буду писать в форме вопрос-ответ.

Что такое витамины и для чего они?
Витамины - органические вещества, разные по своей химической природе. Необходимы человеку для жизни.

Сколько всего витаминов?
Официально их 13. Но в разное время из-за неточности определений их было больше.

Где взять витамины?
Если коротко, то все витамины попадают в к нам из еды. Но некоторые из них наш организм вырабатывает самостоятельно. Витамин D мы получаем от попадания на нас солнечных лучей. Также организм сам способен вырабатывать витамины В3 и К и синтезировать витамин А.

Где найти витамины и на что конкретно они влияют?
Витамин A
- способствует росту организма, участвуя в обмене БЖУ, приносит пользу зрению, укрепляет иммунитет дыхательных путей и кишечника.
Входит в молочные продукты, яйца, морковь, сладкий перец, печень рыб и морских животных, тыкву, зелень.

Группа витаминов B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12).
- берут участия в синтезе и обмене веществ в нашем организме, нормализуют состояния кожи. Способствуют росту организма, превращают БЖУ в энергию.
Участвуют в выработке антител, кровяных телец, синтеза гемоглобина.
Также укрепляют нервную систему и влияют на функционирование зрительных органов.В целом укрепляют наш иммунитет.
Можно найти в мясе, яйцах, печени, рыбе, дрожжах, грибах, гречневой крупе, рисе, орехах, макаронных изделиях, хлебе и во многих овощах и фруктах.

Витамин С
- защищает организм от инфекций, способствует росту и восстановлению клеток, десен, сосудов, костей.
Этим витамином богаты фрукты, ягоды, овощи, плоды и зелень.

Витамин D
- влияет на рост и развитие костей, повышает иммунитет, важен в работе щитовидной железы и свертываемости крови. Способствует регуляции давления и сердцебиения, нормализует уровень глюкозы.
Получить его можно находясь на солнце а также в мясе, рыбе (лосось, сельдь, тунец), яичных желтках, молочных продуктах, печени.

Витамин E
- защищает оболочки клеток и берёт участие в обмене БЖУ, влияет на мышцы, обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами.
Содержится в растительных жирах (растительные масла и маргарин, орехи, подсолнечник), зелени, овощах и фруктах.

Витамин K
- защищает печень и предстательную железу, регулирует свёртываемость крови.
Им богаты свежие зеленые овощи, капуста, яйца.

Каждый из витаминов важен для нашего организма. Потому, планируя свой рацион не забывайте и о них!

Было ли вам интересно? Пишите в комментарии и не забывайте подписываться)
284 3
7 0
Login to post comments
Comments
suzuki@1399248806/01/2020, 9:53 am
Вместо сладостей ешьте фрукты и овощи, и настроение поднимется, и заряд бодрости на весь день!
Татьяна@1396678905/12/2020, 1:00 pm
Витамины это всегда в пользу
maks@1369086705/12/2020, 12:38 pm
БУду знать :)