Сброс веса. Обед
Самый важный приём пищи за день - это обед. И начинаешь понимать это тогда, когда считаешь калории.
Если во время завтрака ещё можно расслабиться, скушать то, что хочется, не особо соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, то обед должен это всё выравнять и сбалансировать.
Если утром было многовато углеводов, то нужно добрать белок и наоборот. Составлять он должен примерно 40% от дневной нормы.
Чем же я рекомендую обедать?
1. Белковые блюда: куриное мясо, запечённое в духовке, котлеты из курицы, индейки или рыбы, тушённый кролик или индейка, рыба на гриле или в духовке, отбивные куриные. Я рекомендую нежирные сорта мяса, они более сытные, и порцию можно сделать больше. Но если вы любите другие, то просто уменьшайте порцию и не забывайте соблюдать баланс КБЖУ.
2. Гарниры: гречка, булгур, рис, макароны, картофель (варённый или запечённый), любые каши на ваш вкус. Можно всё, главное количество.
3. Овощи. Тут всё просто - любые овощи в сыром или приготовленном виде, едим просто так, либо смешиваем в салат. Только не забывайте масло, которым вы это заправляете, взвесить и внести в свой калькулятор. Вам только кажется, что его там капля, это всё калории, к тому же жиры, которых лучше не перебирать.
Конечно, в каждой семье есть свои любимые блюда, поэтому и рацион будет отличаться. Я назвал лишь несколько примеров из своего.
Помните, от любимых блюд не обязательно отказываться, их можно адаптировать к своему похудению. Признавайтесь, от чего вам сложнее всего отказаться?
Если во время завтрака ещё можно расслабиться, скушать то, что хочется, не особо соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, то обед должен это всё выравнять и сбалансировать.
Если утром было многовато углеводов, то нужно добрать белок и наоборот. Составлять он должен примерно 40% от дневной нормы.
Чем же я рекомендую обедать?
1. Белковые блюда: куриное мясо, запечённое в духовке, котлеты из курицы, индейки или рыбы, тушённый кролик или индейка, рыба на гриле или в духовке, отбивные куриные. Я рекомендую нежирные сорта мяса, они более сытные, и порцию можно сделать больше. Но если вы любите другие, то просто уменьшайте порцию и не забывайте соблюдать баланс КБЖУ.
2. Гарниры: гречка, булгур, рис, макароны, картофель (варённый или запечённый), любые каши на ваш вкус. Можно всё, главное количество.
3. Овощи. Тут всё просто - любые овощи в сыром или приготовленном виде, едим просто так, либо смешиваем в салат. Только не забывайте масло, которым вы это заправляете, взвесить и внести в свой калькулятор. Вам только кажется, что его там капля, это всё калории, к тому же жиры, которых лучше не перебирать.
Конечно, в каждой семье есть свои любимые блюда, поэтому и рацион будет отличаться. Я назвал лишь несколько примеров из своего.
Помните, от любимых блюд не обязательно отказываться, их можно адаптировать к своему похудению. Признавайтесь, от чего вам сложнее всего отказаться?

755 10
7 0
Login to post comments
Не менее важны занятия физкультурой. Кстати, их не только можно но и нужно совмещать с обедом. Предлагаю следующее упражнение:
Посмотрите налево. Затем посмотрите направо.
Как видите упражнение простейшее. Его необходимо выполнять три-пять раз средним темпом в тот момент, когда кто-нибудь предлагает Вам что-нибудь скушать.
Посмотрите налево. Затем посмотрите направо.
Как видите упражнение простейшее. Его необходимо выполнять три-пять раз средним темпом в тот момент, когда кто-нибудь предлагает Вам что-нибудь скушать.

25000$ за полгода!Все секреты на видео.Смотрите видеоотзывы.
fertipeg.net1 000$ в неделю!Все секреты на видео.Смотрите видеоотзывы.
traderforeks.at.ua3200 руб. за 10 мин.?Все секреты на видео.Смотрите внимательно
traderforeks.at.uaЛото!Бонус 5-500 Руб!Лото Крутилка! Бонус от 5 Руб! Платит без депозита!
vkrutilke.proДжокер казино бонусСамое легальное казино Украины , 100 фриспинов подарок
1001gagarin-stat2.c…
25000$ за полгода!Все секреты на видео.Смотрите видеоотзывы.
fertipeg.net1 000$ в неделю!Все секреты на видео.Смотрите видеоотзывы.
traderforeks.at.ua3200 руб. за 10 мин.?Все секреты на видео.Смотрите внимательно
traderforeks.at.uaЛото!Бонус 5-500 Руб!Лото Крутилка! Бонус от 5 Руб! Платит без депозита!
vkrutilke.proДжокер казино бонусСамое легальное казино Украины , 100 фриспинов подарок
1001gagarin-stat2.c…
fertipeg.net1 000$ в неделю!Все секреты на видео.Смотрите видеоотзывы.
traderforeks.at.ua3200 руб. за 10 мин.?Все секреты на видео.Смотрите внимательно
traderforeks.at.uaЛото!Бонус 5-500 Руб!Лото Крутилка! Бонус от 5 Руб! Платит без депозита!
vkrutilke.proДжокер казино бонусСамое легальное казино Украины , 100 фриспинов подарок
1001gagarin-stat2.c…
Random blog