05/27/2020

Сброс веса. Обед

Самый важный приём пищи за день - это обед. И начинаешь понимать это тогда, когда считаешь калории.
Если во время завтрака ещё можно расслабиться, скушать то, что хочется, не особо соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, то обед должен это всё выравнять и сбалансировать.
Если утром было многовато углеводов, то нужно добрать белок и наоборот. Составлять он должен примерно 40% от дневной нормы.

Чем же я рекомендую обедать?

1. Белковые блюда: куриное мясо, запечённое в духовке, котлеты из курицы, индейки или рыбы, тушённый кролик или индейка, рыба на гриле или в духовке, отбивные куриные. Я рекомендую нежирные сорта мяса, они более сытные, и порцию можно сделать больше. Но если вы любите другие, то просто уменьшайте порцию и не забывайте соблюдать баланс КБЖУ.

2. Гарниры: гречка, булгур, рис, макароны, картофель (варённый или запечённый), любые каши на ваш вкус. Можно всё, главное количество.

3. Овощи. Тут всё просто - любые овощи в сыром или приготовленном виде, едим просто так, либо смешиваем в салат. Только не забывайте масло, которым вы это заправляете, взвесить и внести в свой калькулятор. Вам только кажется, что его там капля, это всё калории, к тому же жиры, которых лучше не перебирать.

Конечно, в каждой семье есть свои любимые блюда, поэтому и рацион будет отличаться. Я назвал лишь несколько примеров из своего.

Помните, от любимых блюд не обязательно отказываться, их можно адаптировать к своему похудению. Признавайтесь, от чего вам сложнее всего отказаться?
374 9
7 0
Login to post comments
Comments
Михаил@1425733308/08/2020, 3:21 pm
А я в обед ем всё, кроме сладостей. Но обязательно на горячее суп, обязательно травяной чай, пишите мне и я подробней расскажу о своём опыте.
Nick Noob@1385100005/29/2020, 8:28 am
Не менее важны занятия физкультурой. Кстати, их не только можно но и нужно совмещать с обедом. Предлагаю следующее упражнение:

Посмотрите налево. Затем посмотрите направо.

Как видите упражнение простейшее. Его необходимо выполнять три-пять раз средним темпом в тот момент, когда кто-нибудь предлагает Вам что-нибудь скушать.
Виктория@1402998805/27/2020, 3:19 pm
Хорошие рекомендации)
Леонид@1402992505/27/2020, 2:52 pm
хороший рецепт
Мурат@1402983605/27/2020, 2:20 pm
Klass
Billiboy@2059427Author05/27/2020, 1:44 pm
Picture
Только так)
Billiboy@2059427Author05/27/2020, 1:43 pm
Понравилось, очень.Спасибо
Виктор@1402963505/27/2020, 1:41 pm
Понравилось, очень.
Black Joda@1379821505/27/2020, 1:12 pm