Сброс веса. Дефицит калорий

Сегодня немного теории о том, как правильно сбрасывать вес.

Избыточный вес появляется у нас с вами в 90% из-за обычного переедания.

Ваш организм постоянно сжигает калории. Но у него есть предел. У каждого свой.

Например, мне для того чтобы быть в норме надо получать в день 2000 килокалорий. Отмечу, что у меня на данный момент нет лишнего веса.
Если я буду получать 2300 ккал, то совсем скоро я начну полнеть, ведь избыточные калории отложатся и превратятся в жир.

Что делать чтобы сбросить вес?

1. Узнать свою суточную норму потребления калорий в вашем нынешнем весе. Вам нужно узнать цифру при которой вы не будете худеть и не будете поправляться.
Не знаете, как узнать свою норму - загуглите "калькулятор калорий" и дальше введите в него свои параметры.

2. Создать дефицит калорий. То есть вычесть из вашей нормы 15% калорий в день.
Как я писал выше, мне чтобы начать похудение при моих 2000 калорий нужно употреблять пищу которая за сутки не превысит 1700 ккал.

3. Если подключить к дефициту калорий тренировки, то сброс веса будет происходит быстрее, а само тело буде красивее.

В следующий раз поговорим о белках, жирах и углеводах (БЖУ).

Если есть вопросы - можно в коменты. Не забывайте подписываться (звёздочка справа).