05/08/2020

Сброс веса. Белки, жиры, углеводы

Продолжаем теорию сброса веса.

Ежедневно в наш организм попадают макронутриенты - белки, жиры и углеводы и вода, микронутриенты - минералы, витамины, антиоксиданты. Всё это нам нужно чтобы нормально существовать.
Что такое БЖУ?
Белки, жиры и углеводы.
Для чего организму БЖУ?
Белок - основной "строительный и восстановительный материал" для наших мышц. Другими словами , представьте, что тело - это дом. Так вот белки - это кирпичи.
Жиры - это наша защита (не только от холода!), то есть иммунитет. Они ускоряют обмен веществ нашем организме, усваивают витамины, синтезируют гормоны.
Углеводы - это наша энергия. Именно они дают нам силы.
Сколько калорий в одном грамме БЖУ?
Белки - 4 ккал в 1 гр.
Жиры - 9 ккал в 1 гр.
Углеводы - 4 ккал в 1 гр.

Сколько белка нужно для взрослого человека в сутки?
от 65 до 117 г/сут. для мужчин, и от 58 до 87 г/сут. для женщин.
Сколько жиров нужно для взрослого человека в сутки?
от 70 до 154 г/сут. для мужчин и от 60 до 102 г/сут. для женщин.
Сколько углеводов нужно для взрослого человека в сутки?
от 257 до 586 г/сут.

источник:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Рекомендуемая_суточная_норма_потребления

Стоит не забывать, что это всё усреднённые данные!
Чем меньше мы двигаемся - тем меньше нам надо потреблять калорий.
Если человек находится в движении или занимается работой, тренировками и т.д то количество необходимых калорий за сутки должно быть больше.

Завтра поговорим о том, как правильно составлять свой рацион.

Все вопросы, пожелания в комменты и не забываем подписываться)
346 8
8 0
Login to post comments
Comments
Светлана@1396568305/12/2020, 5:34 am
Доброе утро! Доступная и необходимая информация по количеству (белков, жиров, углеводов) в сутки. Продолжаем вести здоровый образ жизни, стройнеть и хорошеть!!!
Татьяна@1391629005/09/2020, 10:31 am
Очень хотела сбросить хотябы 5 кг , но когда такие вкусняшки , не можешь отказать , что делать , помогите себя перебороть
Black Joda@1379821505/08/2020, 10:50 pm
Ну и сколько сбросили ? Признавайтесь ))))
михаил@1395194905/08/2020, 9:33 pm
надо есть,здоровую пищу,и по графику!и все будет супер!!!
Лариса@1306927805/08/2020, 8:50 pm
Спасибо за полезную информацию.
Astxik@1395168405/08/2020, 8:35 pm
Очен вкусни. Я хочу ест
Black Joda@1379821505/08/2020, 7:53 pm
Молодец. Лайк


lokipin@1395085805/08/2020, 5:40 pm
esta todo muy bien resumido