Работа по ночам: насколько это вредно

 

Ночные смены необходимы: аэропорты, больницы, аптеки, рестораны – без круглосуточного доступа ко всем этим благам цивилизации нашему обществу не обойтись.

 

Организм не может до конца привыкнуть к ночному графику

 

Результаты исследований не обнадёживают. На протяжении 24 лет эксперты изучали состояние здоровья 189 тысяч женщин разных возрастов. Все они работали в графике меняющихся ночных смен. Выяснилось, что, чем дольше дамы живут в таком режиме, тем выше у них риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причём чем в более позднем возрасте женщина начинает работать по ночам, тем выше для неё риски.

 

Другое исследование, проведенное специалистами Университета Суррея, показало, что уже после трёх ночных смен нарушается процесс синтеза белка в генах. Это притормаживает работу всего организма.

 

Дело в том, что человек – дневное животное, и его внутренние биологические часы ориентированы на время суток. Ночью в организме вырабатывается гормон сна мелатонин: он повышает иммунитет и защищает клетки от старения. Уровень инсулина тоже повышается – этот гормон отвечает за чувство голода. Поэтому если ночью мы не спим, нам хочется есть. Кроме того, при ночном бодрствовании увеличивается количество кортизола – гормона стресса. То есть, организм хронически пребывает в стрессе. Он не отдыхает и быстро истощается.

 

Расплачиваться за такой режим приходится практически сразу: появляется дневная сонливость, снижается память и концентрация, ухудшается настроение и работоспособность. В долгой перспективе повышается риск развития язвы, сахарного диабета, депрессии и даже рака молочной железы.

 

Исследования показывают, что, если график не меняется долгое время, мы можем начать адаптироваться. Но если у всех есть такая способность: по данным канадских и американских исследователей, только у 40% людей мелатонин со временем начинал вырабатываться днём.

 

Ещё один минус ночной работы – это меньше возможностей для спорта и диеты. Опросы показывают, что после рабочей ночи намного сложнее затащить себя в спортзал и приготовить полезный ужин, чем после рабочего дня.

 

Как снизить вред от ночного образа жизни?

 

Вот несколько рекомендаций:

 

  1. Находите время для сна днём. Взрослому человеку нужно спать  6,5-8 часов.
  2. Уснуть в светлое время суток трудно, поэтому создавайте условия сами: повесьте в комнате плотные светонепроницаемые шторы, приобретите светозащитную маску и беруши.
  3. В начале смены рекомендуется выпить или съесть что-нибудь с кофеином и включить яркий свет. Можно приобрести будильник с имитацией  рассвета – с ним будет легче просыпаться.
  4. В конце смены, наоборот, выключите свет и исключите кофеин.
  5. Если вам всё равно трудно засыпать, обговорите с врачом возможность принимать мелатонин дополнительно.
  6. Как можно дольше находитесь на улице днём: нехваток солнечного света может спровоцировать депрессию.
  7. Дневной сон после обеда должен длиться максимум 40 минут. Если спать дольше 75 минут, вы достигните глубокой стадии сна и будете весь день сонным.
  8. Ночью обмен веществ замедляется, поэтому на ночной работе легко набрать вес. Не увлекайтесь тяжёлой калорийной пищей и старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто почаще вставайте со стула.

 

 

 

108 7
7 0
Login to post comments
INNA.li@1481377902/06/2021, 6:56 am

Новенький блестящий робот. Только с конвейера. 

Yuriy@1319741202/05/2021, 10:12 pm

Я не вижу ничего плохого в роботе 

Да,рОбот он хороший.

Galina@1461025402/05/2021, 10:10 pm

Иван@1042250502/05/2021, 8:33 pm

Ребят

самое важно больше спите. 

maedeh safari@1482084302/05/2021, 7:52 pm

خوب بود

mohammad ali safari@1478599502/05/2021, 7:23 pm

عالی بود

Marina 28@1482049002/05/2021, 6:29 pm

Я не вижу ничего плохого в роботе