Работа по ночам: насколько это вредно
Ночные смены необходимы: аэропорты, больницы, аптеки, рестораны – без круглосуточного доступа ко всем этим благам цивилизации нашему обществу не обойтись.
Организм не может до конца привыкнуть к ночному графику
Результаты исследований не обнадёживают. На протяжении 24 лет эксперты изучали состояние здоровья 189 тысяч женщин разных возрастов. Все они работали в графике меняющихся ночных смен. Выяснилось, что, чем дольше дамы живут в таком режиме, тем выше у них риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причём чем в более позднем возрасте женщина начинает работать по ночам, тем выше для неё риски.
Другое исследование, проведенное специалистами Университета Суррея, показало, что уже после трёх ночных смен нарушается процесс синтеза белка в генах. Это притормаживает работу всего организма.
Дело в том, что человек – дневное животное, и его внутренние биологические часы ориентированы на время суток. Ночью в организме вырабатывается гормон сна мелатонин: он повышает иммунитет и защищает клетки от старения. Уровень инсулина тоже повышается – этот гормон отвечает за чувство голода. Поэтому если ночью мы не спим, нам хочется есть. Кроме того, при ночном бодрствовании увеличивается количество кортизола – гормона стресса. То есть, организм хронически пребывает в стрессе. Он не отдыхает и быстро истощается.
Расплачиваться за такой режим приходится практически сразу: появляется дневная сонливость, снижается память и концентрация, ухудшается настроение и работоспособность. В долгой перспективе повышается риск развития язвы, сахарного диабета, депрессии и даже рака молочной железы.
Исследования показывают, что, если график не меняется долгое время, мы можем начать адаптироваться. Но если у всех есть такая способность: по данным канадских и американских исследователей, только у 40% людей мелатонин со временем начинал вырабатываться днём.
Ещё один минус ночной работы – это меньше возможностей для спорта и диеты. Опросы показывают, что после рабочей ночи намного сложнее затащить себя в спортзал и приготовить полезный ужин, чем после рабочего дня.
Как снизить вред от ночного образа жизни?
Вот несколько рекомендаций:
- Находите время для сна днём. Взрослому человеку нужно спать 6,5-8 часов.
- Уснуть в светлое время суток трудно, поэтому создавайте условия сами: повесьте в комнате плотные светонепроницаемые шторы, приобретите светозащитную маску и беруши.
- В начале смены рекомендуется выпить или съесть что-нибудь с кофеином и включить яркий свет. Можно приобрести будильник с имитацией рассвета – с ним будет легче просыпаться.
- В конце смены, наоборот, выключите свет и исключите кофеин.
- Если вам всё равно трудно засыпать, обговорите с врачом возможность принимать мелатонин дополнительно.
- Как можно дольше находитесь на улице днём: нехваток солнечного света может спровоцировать депрессию.
- Дневной сон после обеда должен длиться максимум 40 минут. Если спать дольше 75 минут, вы достигните глубокой стадии сна и будете весь день сонным.
- Ночью обмен веществ замедляется, поэтому на ночной работе легко набрать вес. Не увлекайтесь тяжёлой калорийной пищей и старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто почаще вставайте со стула.
Новенький блестящий робот. Только с конвейера.
Я не вижу ничего плохого в роботе
Да,рОбот он хороший.
خوب بود
عالی بود
Я не вижу ничего плохого в роботе
Зарабатывай пассивно!Смотри моё вложение в 30 000 рублей!
eclik.proЗа регистрацию Бонус…Моя выплата + вложение 30 000 рублей!
eclik.proИграй в Ваваду!Получай бесплатно 100 Фриспинов в Great Pigsby Megaway
partnervavadarv.comТоргуйте в гривняхначните с 3000 грн. Пополнение без конвертации.
xdirect.uaBinance UkraineBinance UA заробляй на криптовалюті + 60$ за активність
bit.ly
eclik.proЗа регистрацию Бонус…Моя выплата + вложение 30 000 рублей!
eclik.proИграй в Ваваду!Получай бесплатно 100 Фриспинов в Great Pigsby Megaway
partnervavadarv.comТоргуйте в гривняхначните с 3000 грн. Пополнение без конвертации.
xdirect.uaBinance UkraineBinance UA заробляй на криптовалюті + 60$ за активність
bit.ly