Как сформировать правильную осанку
Какая осанка правильная, и как ее сформировать?
Осанка – это положение тела, принимаемое человеком, когда он пребывает в состоянии покоя и движется. У каждого она уникальна, поскольку зависит от ряда индивидуальных факторов, включая конституцию тела и генетику. С ходом развития человека, которое продолжается всю жизнь, осанка видоизменяется – это естественное физиологическое явление.
Как формируется осанка?
Человек рождается с ровным позвоночником. Постепенно формируются его изгибы – начинается образовываться осанка:
- К двум месяцам ребенок учится держать головку, что сопровождается формированием шейного лордоза.
- К 7 месяцам он умеет сидеть. В результате образуется грудной кифоз.
- К 9 месяцам дети стоят, удерживаясь за опору – формируется поясничный лордоз.
- А к году, когда малыш пойдет, и начнется формирование крестцового кифоза.
Внимание! На этом процесс формирования осанки не заканчивается. Он будет продолжаться всю жизнь – при естественных изменениях в ходе перехода человека из одной возрастной группы в другую.
Какой должна быть осанка?
При правильной осанке угол между шеей и плечом прямой, левая и правая ключицы симметричны, лопатки примыкают к грудной клетке. Пупок должен располагаться по центру. Складки ягодиц и коленей – находиться на едином уровне.
Живот при хорошей осанке подтянут, позвоночник ровен, грудь подана вперед, плечи слегка отведены назад.
Признаки нарушений
Неправильную осанку выдают сутулость, болезненные ощущения в области спины, повышенная усталость, несимметричные половины тела, регулярные простудные патологии.
Последствия неправильной осанки
Нарушения осанки чреваты следующими последствиями:
- миалгия;
- остеохондроз;
- плечелопаточный периартрит;
- цервикобрахиалгия;
- сколиоз.
Как сформировать осанку?
Внимание! Чтобы понять, как должна выглядеть хорошая осанка, встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены. Между ней и поясницей должно остаться пустое пространство размером с руку. Пятки и икры также касаются стены.
Посмотритесь в этом положении в зеркало сбоку и прямо – так выглядит ваша идеальная осанка.
Всегда следите за своей осанкой. Держите ее в оптимальном положении при сидении, хождении, стоянии и даже в процессе сна.
Несколько полезных советов:
- Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение.
- Правильно стой. Опирайся на обе ноги, голову и тело держи ровно. Плечи немного отведи назад. Подтяни живот.
- Правильно ходи. Опускай стопы параллельно друг другу на расстоянии 5 см и разворачивая их наружу на 20 градусов. Спина всегда прямая, голова расположена ровно, взгляд направлен вперед. Не забывай двигать руками в такт шагам: шаг правой ногой – вынос вперед левой руки и наоборот).
- Делай перерывы при длительном сидении. Не менее одного пятнадцатиминутного перерыва за час сидения.
- Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища.
- Регулярно занимайся спортом. Приучай ребенка к физической активности с раннего детства.
Зарабатывай на Форексе500 инструментов. Обучение и учебный счет - бесплатно.
xdirect.uaБеларусь! Азарт!Для жителей Беларуси! Свежее! Лицензия РБ! 21+
mrthn.byВаш ответ = 20 монет!Отвечай на вопросы, получай WMZ
zadayvopros.netЗаработок на ответахЗаработай на вопросах и ответах
zadayvopros.netАзартные Беларусы! 21+Забирай сладкий бонус без отыгрыша!) Лицензия РБ!
af-ru2e2e.com
xdirect.uaБеларусь! Азарт!Для жителей Беларуси! Свежее! Лицензия РБ! 21+
mrthn.byВаш ответ = 20 монет!Отвечай на вопросы, получай WMZ
zadayvopros.netЗаработок на ответахЗаработай на вопросах и ответах
zadayvopros.netАзартные Беларусы! 21+Забирай сладкий бонус без отыгрыша!) Лицензия РБ!
af-ru2e2e.com