Двигаешься больше – живёшь дольше!

Часто, идя по улице, вижу, как некоторые люди примерно моего возраста, а иногда и гораздо моложе меня,пожилые люди  представляют собой полнейшую развалину и способны передвигаться лишь с большим трудом.

Многие скажут – а что вы хотите, это пожилые больные люди! Да, так и есть. Но кто их сделал такими больными и неуклюжими? Не они ли сами? Возможно это расплата за бездействие? Что делаете лично вы, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей физической форме?

Много ли вы знаете людей, которые занимаются спортом после 40? А после 50? А после 60? – Их единицы! Для подавляющего большинства занятия спортом в зрелом возрасте представляются чем то неприличным. Хотя, на самом деле – неприлично не заниматься своим здоровьем.

Функция, которая не используется – атрофируется. Если не используется весь организм – он быстро приходит в негодность.

Физические упражнения необходимы для укрепления мышц, повышения прочности костей и предотвращения остеопороза.

Даже простая ходьба по 10 000 шагов в день поможет сохранить кости здоровыми и значительно сократит риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, с прекращением трудовой деятельности и выходом на пенсию, физическая активность людей падает, они перестают двигаться, что является отправной точкой для ухудшения всех жизненно важных функций.

Исследования показывают, что люди в возрасте 60 лет, которые проводят много времени неподвижно (сидя и лёжа), имеют слабые кости и повышенный риск переломов.

Мужчины проводят больше времени в неподвижном состоянии, чем женщины, и поэтому у них более слабые кости, особенно в нижней части спины.

Именно из-за малоподвижности начинают прогрессировать заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сейчас множество гаджетов – телефонов, часов, фитнес-браслетов имеют функцию подсчёта пройденных шагов. Есть множество мобильных приложений по здоровому образу жизни. Всё это может быть использовано, чтобы мотивировать себя больше двигаться.

Исследование, изучавшее плотность костей бедра и позвоночника определило, что те, кто имеет 150 минут легкой физической активности в неделю имеют значительно лучшую прочность костей, чем малоподвижные люди.

Влияние гиподинамии на плотность костной ткани очень похоже на курение, которое также является фактором риска остеопороза.

Затраты времени и средств на лечение остеопороза и его последствий значительно выше, чем на занятия спортом.

От уровня физической активности зависит не только плотность костей и состояние опорно-двигательного аппарата, но и здоровье всего организма в целом.

Важной составляющей здоровья является кардиореспираторная пригодность.

Это основной посыл крупнейшего на сегодняшний день исследования кардиореспираторной пригодности у здоровых людей, которое показало, что двигательная активность неразрывно связана с увеличением продолжительности жизни, вне зависимости от возраста, пола и начального уровня подготовки.

Увеличение двигательной активности не требует от вас выполнения действий, которые вам не по душе. Многие думают, что они непременно должны начать ходить в тренажерный зал и упорно тренироваться, хотя этого вовсе не требуется.

Начальным этапом увеличения двигательной активности может быть активность в повседневной жизни – подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, выходить на одну или несколько остановок раньше из транспорта, чтобы пройти пешком, совершать прогулки или пробежки и т.д. Чем больше вы будете двигаться – тем лучше!

Этой теме было посвящено исследование шведских учёных, в которое были включены 316 137 взрослых в возрасте 18-74 лет.

Кардиореспираторная пригодность измерялась с помощью теста субмаксимального цикла и выражалась в максимальном поглощении кислорода (VO2 max) в мл/мин/кг массы тела.

VO2 max - это максимальное количество кислорода, которое сердце и легкие могут обеспечить мышцам во время тренировки.

Было отмечено снижение риска смертности от всех причин на 2.8% и сердечно-сосудистых событий на 3,2%, с каждым миллилитром увеличения VO2 max!

Преимущества повышения двигательной активности были отмечены у мужчин и женщин, во всех возрастных группах и для всех уровней физической подготовки.

Особенно важно отметить, что улучшение физической формы оказалось полезным независимо от начальной точки физической подготовки.

Это говорит о том, что люди с более низким уровнем кардиореспираторной пригодности имеют наибольшие шансы получить выгоду, если начнут тренироваться. Это может быть хорошей мотивацией для начала спортивных тренировок.

Плохая физическая форма так же вредна, как курение, ожирение и диабет, хотя, в отличие от других факторов риска, она, к сожалению, не измеряется и нигде не учитывается.

Поэтому, чтобы дольше жить – больше двигайтесь!