7 симптомов авитаминоза
Симптомы авитаминоза появляются в тех случаях, когда организму не хватает тех или иных витаминов либо минеральных компонентов, он будет подавать нам об этом специфические «сигналы».
Как правило, знаки эти активизируются довольно рано - тогда, когда исправить положение еще легко. Мы, однако, в повседневных хлопотах часто не замечаем важных «намеков» организма или просто не умеем их разгадывать.
Язвочки во рту и трещинки в уголках губ
Нехватка витаминов В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).
Надо употреблять пищевые продукты, служащие лучшими источниками витамина В2 и В6 —печень, почки, сыр, молоко, рыба, яицо, неочищенные злаки, грецкие орехи, бобовые.
Белые пятна на ногтях
Причина: недостаток цинка.
Сампо себе этот симптом опасности не представляет, но недостаток цинка может вызвать проблемы с предстательной железой, замедлить заживлением ран и снизить умственную активность. Дефицит цинка влияет на вкусовые ощущения, делает психику ранимой и неустойчивой.
Надо кушать морепродукты, в особенности креветки и крабы.
Шум в ушах
Причина: недостаток калия и марганца.
Источником марганца служат — зеленые листовые овощи, горох, орехи, яичный желток, свекла. Листовые овощи также содержат много калия. Богаты им томаты, цитрусовые, бананы, курага, картофель, мускусная дыня, семечки подсолнуха.
В течение 3-4 недель принимайте витаминно-минеральные комплексы, содержащие марганец и калий.Добавки калия противопоказаны людям с почечной недостаточностью.
Склонность к появлению синяков
Причина: недостаток биофлаваноидов и витамина С.
Натуральный витамин С, получаемый из плодов шиповника, отличается от аптечной аскорбиновой кислоты тем, что содержит еще и ценные вещества — биофлавоноиды. Витамин Р предохраняет аскорбиновую кислоту от окисления и разрушения, укрепляет стенки капилляров, предотвращая образование кровоизлияний, в том числе и синяков.
Когда вы чистите цитрусовые, не пытайтесь полностью избавиться от волокнистой белой кожуры под оранжевой поверхностью — это самое средоточие витамина Р. Он также присутствует в абрикосах, гречихе, ежевике, черешне и шиповнике.
Источники витамина С : черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые, киви, сладкий перец любого цвета, цветная капуста.
В повышенном количестве витамина С нуждаются жители больших промышленных городов, а также те, кто принимает противозачаточные таблетки. Аспирин в три раза увеличивает выделение из организма витамина С, поэтому при приеме этого препарата следует дополнительно принимать аскорбиновую кислоту.
Неприятный запах изо рта
Причина: заболевания зубов и десен, тонзиллит и др. Достаточно ли в вашем пищевом рационе продуктов, содержащих витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота, витамин РР)?
Источники ниацина: печень, рыба, неочищенные зерна, бобовые, белое мясо птицы. Полакомитесь жареным арахисом, финиками, черносливом: в этих продуктах тоже присутствует витамин PP.
Перхоть
Причина: дефицит продуктов, содержащих витамины В12, В6 и F, а также богатых микроэлементом селеном.
Источники: Витамин В12 это печень, говядина, свинина, яйца. Витамин B6 содержится в субпродуктах и цельных злаковых культурах, свежей рыбе.
Витамин F обеспечивает здоровое состояние кожи и волос, помогает избавиться от избыточного веса, сжигая насыщенные жиры. Этим витамином богаты растительные масла, грецкие орехи, миндаль и авокадо.
Селен содержится в помидорах, капусте, брокколи, отрубях, луке и тунце.
Волосы сухие, тусклые и ломкие
Причина: авитаминоз F, В-комплекса,I.
Эти ценные нутриенты содержатся в печени, пивных дрожжах, отрубях, зерновом хлебе и цельных крупах. Йод обладает способностью улучшать состояние волос. Добавьте в рацион морепродукты и замените обычную соль йодированной.
کارت درسته
Okkk good
Цікаво прочитати 👍
Очень интересная статья Спосибо
Дуже цікава стаття
رائع جدا
довольно познавательно
Awesome, you can be the first!
Прибыль каждую секун…Моя выплата 14500 руб. + вложение 30 000 рублей!
eclik.proЗа регистрацию Бонус…Моя выплата + вложение 30 000 рублей!
eclik.proПодборка 10$ в деньПодборка программ для пассивного заработка до 10$
hipolink.meПолучай оплату на WMZ Задавай и отвечай на вопросы, получай реальные деньги
zadayvopros.netПассивный доход в WMZЗадавай, отвечай на вопрос. (как на otvet.mail.ru)
zadayvopros.net
eclik.proЗа регистрацию Бонус…Моя выплата + вложение 30 000 рублей!
eclik.proПодборка 10$ в деньПодборка программ для пассивного заработка до 10$
hipolink.meПолучай оплату на WMZ Задавай и отвечай на вопросы, получай реальные деньги
zadayvopros.netПассивный доход в WMZЗадавай, отвечай на вопрос. (как на otvet.mail.ru)
zadayvopros.net