05/12/2020

Сброс веса. Витамины

Для меня витамины всегда ассоциировались с разноцветными таблетками, которые в детстве мама давала после еды. С тех пор прошло много времени и я узнал о них гораздо больше. Для легкости чтения буду писать в форме вопрос-ответ. Что такое витамины и для чего они? Витамины - органические вещества, разные по своей химической природе. Необходимы человеку для жизни. Сколько всего витаминов? Официально их 13. Но в разное время из-за неточности определений их было больше. Где взять витамины? Если коротко, то все витамины попадают в к нам из еды. Но некоторые из них наш организм вырабатывает самостоятельно. Витамин D мы получаем от попадания на нас солнечных лучей. Также организм сам способен вырабатывать витамины В3 и К и синтезировать витамин А. Где найти витамины и на что конкретно они влияют? Витамин A - способствует росту организма, участвуя в обмене БЖУ, приносит пользу зрению, укрепляет иммунитет дыхательных путей и кишечника. Входит в молочные продукты, яйца, морковь, сладкий перец, печень рыб и морских животных, тыкву, зелень. Группа витаминов B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12). - берут участия в синтезе и обмене веществ в нашем организме, нормализуют состояния кожи. Способствуют росту организма, превращают БЖУ в энергию. Участвуют в выработке антител, кровяных телец, синтеза гемоглобина. Также укрепляют нервную систему и влияют на функционирование зрительных органов.В целом укрепляют наш иммунитет. Можно найти в мясе, яйцах, печени, рыбе, дрожжах, грибах, гречневой крупе, рисе, орехах, макаронных изделиях, хлебе и во многих овощах и фруктах. Витамин С - защищает организм от инфекций, способствует росту и восстановлению клеток, десен, сосудов, костей. Этим витамином богаты фрукты, ягоды, овощи, плоды и зелень. Витамин D - влияет на рост и развитие костей, повышает иммунитет, важен в работе щитовидной железы и свертываемости крови. Способствует регуляции давления и сердцебиения, нормализует уровень глюкозы. Получить его можно находясь на солнце а также в мясе, рыбе (лосось, сельдь, тунец), яичных желтках, молочных продуктах, печени. Витамин E - защищает оболочки клеток и берёт участие в обмене БЖУ, влияет на мышцы, обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами. Содержится в растительных жирах (растительные масла и маргарин, орехи, подсолнечник), зелени, овощах и фруктах. Витамин K - защищает печень и предстательную железу, регулирует свёртываемость крови. Им богаты свежие зеленые овощи, капуста, яйца. Каждый из витаминов важен для нашего организма. Потому, планируя свой рацион не забывайте и о них! Было ли вам интересно? Пишите в комментарии и не забывайте подписываться)
64 2
5 0
Login to post comments
Comments
Татьяна@1396678905/12/2020, 1:00 pm
Витамины это всегда в пользу
maks@1369086705/12/2020, 12:38 pm
БУду знать :)