Сброс веса. Завтрак

Когда вы только начинаете свой путь в сторону правильного питания, читаете тематическую литературу, вы встречаете фразу "Завтрак — самый важный приём пищи".

Безусловно, он важен, но я считаю, что питание должно быть комфортным и подбираться индивидуально. Есть люди, которые утром не хотят есть, у них иные биоритмы, и запихивать в себя еду не стоит. Главное, набрать свою норму КБЖУ, а когда — не важно.

Я же из тех людей, которые просыпаются голодными, и без утреннего приёма пищи мой день не начнётся. Уже давно вывел для себя формулу — завтрак должен составлять 25-30% от рациона, не меньше и не больше.

Уверен, так же часто вы слышали, что лучший завтрак — это овсянка. Возможно, кому-то и подходит, но я всё же считаю, что нужен баланс. От такого углеводного завтрака быстро приходит чувство голода, поэтому рекомендую утром добавлять белки и жиры.

Приведу примеры своего завтрака:
- творог+банан
- блин из овсянки+арахисовая паста+банан (на фото).
- омлет+сыр+овощи
- сырники (без сахара, конечно)
- ленивые вареники (те же сырники, только варёные)
- гранола с молоком
- творожная запеканка.

Как видите, в моём понимании завтрак — особенный приём пищи, и во время него я ем то, что не ем на обед или ужин. Такой своеобразный ритуал дня хорошего начала дня)

А что для вас идеальный завтрак?