05/09/2020

Сброс веса. Рацион

Продолжаем сбрасывать вес.
Самое главное в похудении - правильно составить свой рацион.
Начну с того, что все гречнево-кефирные диеты и тому подобное - это не только не про здоровье, но и не про похудение тоже. Они дают лишь временный эффект и плохое настроение, а красивое тело так не получишь.

Правило первое - баланс.
Организму нужны белки, жиры и углеводы, и когда вы просчитали вашу дневную норму, важно правильно их распределить. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным, то есть в нём присутствуют и белки, и жиры, и углеводы.
Если вы позавтракаете только углеводами, вам будет сложно потом добрать свою норму белка, плюс вы быстрее проголодаетесь. То есть, вопреки мифам, овсянка на завтрак - плохая идея. Как вариант, можно омлет+овощи+сыр или творог+фрукт+орехи.

Правило второе - разнообразие.
Забудьте про гречку и вареную куриную грудку каждый день. Можно кушать любой гарнир - рис, булгур, макароны, картофель и т.д. К нему добавляем белок, например, курицу, рыбу, индейку.
Добавляйте то, что вы любите, только учитывайте калорийность, потому что некоторые сорта мяса довольно жирные, и можно будет себе позволить слишком маленькую порцию.
Добавьте овощи, чтобы организм получил витамины и клетчатку. Главное, смотреть на количество и вписывать его в вашу дневную норму. Не мучайте себя однообразием, и для похудения, и для морального здоровья нужно кушать разную еду.

Правило третье - вам должно быть вкусно.
Не давитесь безвкусными продуктами. Мясо не обязятельно варить. Можно добавлять разные специи и запекать, придумывать интересные сочетания с овощами, травами, соусами. Простая куриная грудка может быть каждый день разная, и самое главное - такая, как нравится именно вам. Только если вам вкусно, вы не сорвётесь через три дня, а достигнете своей цели.

И как бонус - если вы правильно всё составите и просчитаете, можно позволять себе любимые вкусняшки и при этом худеть. Просто помните, что их количество не должно превышать 10% от вашего рациона. Приятного похудения! Есть вопросы - пишите.

Подписывайтесь и узнаете ещё много интересного)
5374 26
8 0
Login to post comments
Billiboy@2059427Author05/09/2020, 5:31 pm
Комментарий #3398
и велосипед тоже
О велике писал уже:)
Black Joda@1379821505/09/2020, 5:28 pm
Комментарий #3397
Спасибо за идею! Нужно будет написать о пользе плавания при сбросе веса.
и велосипед тоже
Billiboy@2059427Author05/09/2020, 5:07 pm
И ещё каждый день с утра до работы 30 мин плавание, т.к работа малоподвижная.
Спасибо за идею! Нужно будет написать о пользе плавания при сбросе веса.
Black Joda@1379821505/09/2020, 5:05 pm
И ещё каждый день с утра до работы 30 мин плавание, т.к работа малоподвижная.
Billiboy@2059427Author05/09/2020, 5:00 pm
Сыроедение. Не заметите, как похудеете и похорошеете. Проверено.
Это для меня 80 lvl) При моих занятиях спортом трудно будет без белков. И это не дешевая диета орехи и фрукты нынче в цене.
Billiboy@2059427Author05/09/2020, 4:55 pm
Комментарий #3391
звучит как выйгрыш в лотерею :)
Лотерея - удача, а похудание - тяжкий труд. Но результаты в обоих случаях нас радуют)
Black Joda@1379821505/09/2020, 4:51 pm
Комментарий #3390
Это отличный результат - вы нашли свою диету.
звучит как выйгрыш в лотерею :)
Billiboy@2059427Author05/09/2020, 4:49 pm
Комментарий #3389
похудение на 20%
Это отличный результат - вы нашли свою диету.
Black Joda@1379821505/09/2020, 4:48 pm
Комментарий #3388
Поделитесь результатами, можно не в килограммах, а в процентами)
похудение на 20%
Billiboy@2059427Author05/09/2020, 4:46 pm
Комментарий #3385
я вот уже 7 месяцев как.
Мясо, бульоны , яица, т.п
Поделитесь результатами, можно не в килограммах, а в процентами)