05/07/2020

Сброс веса. Дефицит калорий

Сегодня немного теории о том, как правильно сбрасывать вес. Избыточный вес появляется у нас с вами в 90% из-за обычного переедания. Ваш организм постоянно сжигает калории. Но у него есть предел. У каждого свой. Например, мне для того чтобы быть в норме надо получать в день 2000 килокалорий. Отмечу, что у меня на данный момент нет лишнего веса. Если я буду получать 2300 ккал, то совсем скоро я начну полнеть, ведь избыточные калории отложатся и превратятся в жир. Что делать чтобы сбросить вес? 1. Узнать свою суточную норму потребления калорий в вашем нынешнем весе. Вам нужно узнать цифру при которой вы не будете худеть и не будете поправляться. Не знаете, как узнать свою норму - загуглите "калькулятор калорий" и дальше введите в него свои параметры. 2. Создать дефицит калорий. То есть вычесть из вашей нормы 15% калорий в день. Как я писал выше, мне чтобы начать похудение при моих 2000 калорий нужно употреблять пищу которая за сутки не превысит 1700 ккал. 3. Если подключить к дефициту калорий тренировки, то сброс веса будет происходит быстрее, а само тело буде красивее. В следующий раз поговорим о белках, жирах и углеводах (БЖУ). Если есть вопросы - можно в коменты. Не забывайте подписываться (звёздочка справа).
146 9
10 0
Login to post comments
Comments
Billiboy@2059427Author05/27/2020, 12:01 pm
Автор, Вы молодец. Правильное питание - это залог здоровья, здоровье - это залог жизни и успеха. А скептики - это залог черного пиара... так что как не крути, все будет ОК. Успехов и здоровья! Спасибо! Вам желаю много сил и удачи!
sahach9999@603375605/27/2020, 11:34 am
Автор, Вы молодец. Правильное питание - это залог здоровья, здоровье - это залог жизни и успеха. А скептики - это залог черного пиара... так что как не крути, все будет ОК. Успехов и здоровья!
Володимир@1394111005/07/2020, 5:22 pm
Їсти треба меньше
Billiboy@2059427Author05/07/2020, 5:13 pm
А меньше кушать, не?) Я это и написал, но другими словами) Главное это делать постепенно и в умных пределах.
Карина@1394606505/07/2020, 4:47 pm
А меньше кушать, не?)
Billiboy@2059427Author05/07/2020, 4:00 pm
А только ли в калориях дело? Если ответить совсем упрощённо, то да! НО если вы будете набирать калории лишь из конфет и чипсов - организм получит суточную норму и всё равно будет голодать. Ещё важен баланс, качество еды, нужно с умом подходить к рациону. Не всё так однозначно.
Денис@857901605/07/2020, 3:52 pm
А только ли в калориях дело?
Екатерина@1394579005/07/2020, 2:49 pm
Как все замечательно и доступно объяснили. Спасибо огромное за информацию
Анна@1394570005/07/2020, 2:29 pm
Как здорово!Вот я после родов очень сильно поправилась. Спасибо вашей статьи, буду ждать новые!!!